Què són els exercicis pliomètrics

Article original > www.footballnacional.com

A diferència dels exercicis de musculació que són de moviments llargs i lents dissenyats per crear força i massa muscular, els exercicis de pliometria són moviments ràpids i explosius per crear velocitat i potència.

L'obectiu dels exercicis pliomètrics és disminuir la quantitat de temps entre els moviments excèntrics i concèntrics.  En reduir el temps entre aquests moviments, una persona pot arribar a ser més ràpida i potent.

Un exercici de pliometria consisteix de tres fases.   El primer és un ràpid allargament del múscul coneguda com la fase excèntrica.  La segona és una pausa suau coneguda com la fase d'esmorteïment. I per últim, l'esportista fa un moviment ràpid i explosiu, sent la fase concèntrica.  L'exercici de tres fases es repeteix el més ràpid possible.


Els beneficis de la pliometria

La pliometria ajuda a millorar la funció muscular, tendons i nervis perquè es pugui córrer més ràpid, saltar més alt i colpejar mes dur.

Benefici muscular. El poder físic és la capacitat de convertir la força en velocitat el més ràpidament possible. Per augmentar el seu poder, cal augmentar i enfortir les fibres musculars que són responsables de convertir la força en velocitat. Aquestes fibres s'anomenen fibres de contracció ràpida.  Moviments pliomètrics poden enfortir i fins i tot augmentar el nombre de fibres de contracció ràpida en els músculs.  Com més forta és la fibra de contracció ràpida, més ràpida serà la contracció muscular.

Benefici als tendons. Per augmentar la potència i velocitat dels moviments musculars s'ha d'augmentar la força dels tendons.  D'altra banda, uns tendons més forts signifiquen menys lesions.  La pliometria els enforteix i augmenta la seva elasticitat aplicant pressió sobre ells en un entorn controlat.

Beneficis al sistema nerviós. Un últim component en l'augment de potència i velocitat és el sistema nerviós.  Cada vegada que es contrauen els músculs, s'envia un senyal des del cervell als músculs a través del sistema neuromuscular.  La pliometria millora l'eficiència del sistema neuromuscular en transmetre aquest senyal, el més ràpid que es pugui contraure i relaxar els músculs, que a la vegada augmenta la velocitat i la potència atlètica.

Seguir llegint per veure exercicis i més >  www.footballnacional.com